Dieta Dyukan: menú para cada día

La dieta de Ducan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. Su autor, el Dr. Pierre Dukan, afirma que ayudará a lograr un peso corporal óptimo y lo apoyará de por vida. ¿Es eso así? ¿Cuáles son las características del enfoque? ¿Cuáles son las desventajas de la dieta Ducan, menú para cada día, "dificultades" para principiantes?

Pierre Dukan es una edad francesa respetable. Tiene setenta y tres años, pero parece joven, apretado, enérgico y activo, lo que, según él, debe su sistema de poder. Se sabe que muchas celebridades se adhieren. Se cree que fue ella quien ayudó a perder peso antes de la boda de la duquesa de Cambridge y su madre Carol Midllon, además de regresar en uniforme después del nacimiento de Jennifer López. Las dietas de Ducan están buscando en contacto en otras redes sociales para perder peso con su método. También puede familiarizarse con la dieta Dukandiet Ru y descubrir Ducan Pierre en Wikipedia.

Características de la dieta Ducan Dieta

La dieta Duccan ganó popularidad en todo el mundo en 2000 después del lanzamiento del libro "I Don't Light For Love". En él, hasta ahora, el pequeño famoso doctor francés Pierre Dukan ha explicado por qué es extremadamente difícil para algunas personas reducir el peso y porque, después de una dieta dura, regresa rápidamente.

Según Ducan, el cuerpo humano contiene una cierta oferta de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esta cantidad, algunas células adiposas tienen más, otras tienen menos. Aquellos que "tienen" un gran margen de estas células tienen las posibilidades de aumentar el exceso de peso. Además, cuando la célula grasa no puede dar la bienvenida a la grasa acumulada de ella, comienza a compartir. Y la cantidad de telas grasas aumenta exponencialmente.

Los principios de la dieta

Sobre la base de esto, Pierre Dukan ha sacado conclusiones que constituían la base de su sistema de energía.

• Luchar con la obesidad al disminuir las calorías es inútil. No puede simplemente reducir el contenido calórico de la dieta por un tiempo. Cuando regrese a la dieta habitual, el peso volverá al punto de partida. Debe adherirse a una dieta en la que una persona simplemente no puede acumular tejido adiposo y consolidar constantemente el resultado.
• No se limite a los productos y sus cantidades. La dieta francesa Pierre Dukan refuta categóricamente la efectividad de lo monodieral. No puede limitarse a ningún producto, ya que ciertamente ocurrirá un descanso. En la dieta para perder peso cien productos, como carne, verduras, productos lácteos -caseari. ¡Está qué elegir! Además, no hay restricciones sobre la cantidad y el tiempo de comer. Coma tanto para sentirse lleno y cuando lo necesite.

• Ir más allá del "permiso" es peligroso. Antes de comenzar el curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar los armarios en la cocina y un refrigerador de productos prohibidos. Y y mucho menos puede comer de manera segura y sin restricciones. En este caso, no tendrá la tentación de comer algo mal.
• No puedes prescindir del salvado. El salvado de avena es un elemento clave entre los productos de dieta Ducan. Deben estar presentes en la dieta diariamente. El autor los considera asistentes seguros en la pérdida de peso, ya que llevan a cabo varias tareas. En primer lugar, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe el agua en un volumen veinte veces más. Coma solo una cucharada y media del producto, beba un vaso de agua y en el estómago ya hay trescientos gramos de masa nutricional, lo que no le permitirá sentir hambre. Al ingresar al intestino, reduzca la absorción de azúcares y limpie las toxinas, tome partículas de alimentos intolerables, reduciendo así el contenido general de calorías de la dieta.
• ¡La actividad física es importante! El nutricionista no te llama para dejar tu sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Pero sin actividad física, será extremadamente difícil obtener el resultado esperado. Es muy probable que obtenga un "punto crítico de kilogramos sin barras", lo cual es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace abandonar una dieta saludable. Pero el movimiento y la actividad física hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience en uno pequeño: haga una excursión al menos veinte minutos al día. En casa, realiza sentadillas y ejercicios de prensa. Para los jóvenes, simplemente comience con doce y treinta ejercicios de impresión. Para las personas en cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentarlo gradualmente.

El Dr. Pierre Dukan recomienda estos principios para recordar y unirse durante el curso e, idealmente, toda la vida. Las interrupciones son inaceptables, los hábitos correctos deben formarse en nutrición y actividad física.

La dieta implica una transición gradual de una fase a otra. El autor distribuyó las fases de la siguiente manera:

• El ataque es la principal pérdida de peso, dura hasta cinco días;
• Alternancia: la continuación de la pérdida de peso, el resultado requerido dura, quizás varios meses;
• Corrección: corrección de los resultados, la duración se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo de peso perdido;
• La estabilización es la conservación y el mantenimiento de los resultados para la vida.

Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de perder peso está determinada por la observancia de los principios principales de la dieta.

Descripción detallada de hechos desconocidos

La dieta de Ducan se está volviendo activamente popular en todo el mundo. Su autor viaja mucho y ofrece una entrevista, atrayendo seguidores en diferentes países. Recientemente, una hermosa leyenda apareció en cómo un médico normal de París ha llegado a comprender el concepto correcto de perder peso.

En una sociedad médica, se formó una actitud ambigua contra el sistema de poder del Sr. Dukan. A pesar del hecho de que el número de partidarios excede los veinte millones en diferentes países, hay hechos que no se conocen por el público.

• La dieta de proteínas Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975, trabajando como terapeuta simple en París. Durante veinte años, el proyecto fue "refinado" hasta que llegó en una forma moderna. Su primer "Swallow" fue el libro "No puedo perder peso", cuya circulación en muchos países fue superada por la circulación de publicaciones de Harry Potter. En los años siguientes, se publicaron otros libros, diseñados para "llenar los vacíos" para comprender la metodología. Poco después, se creó el sitio web oficial de la dieta, para el boletín de los cuales se firman más de treinta mil personas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos diseñados específicamente para este sistema de energía. Cada año, un exitoso proyecto comercial trae al autor unos cien millones de euros.
• Los principios de la nutrición son peligrosos. Esto fue anunciado al Simposio Internacional sobre Nutrición Saludable por el Dr. Luris Aaronie en 2013. En su opinión, la abundancia de proteínas en la dieta es perjudicial para los riñones, en el futuro puede provocar una negativa en su trabajo y la necesidad de reemplazar sus funciones con diálisis. Y el profesor estadounidense Walter Longo compara el peligro de un consumo tan significativo de proteínas animales con el daño del tabaquismo. Y no recomienda seguir siguiendo dicha dieta para personas medianas y mayores, ya que aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y una disminución en la esperanza de vida.
• Dieta dañina. La comisión de expertos en los Estados Unidos que estudiaron las características de la influencia de la dieta de varias dietas en la salud humana, ha notado el peligro de este sistema de poder. Según los médicos, la dieta de Ducan puede dañar la salud en cada una de sus fases. La excepción es solo la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más dañinas del mundo.
• No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, la comisión compuesta por veinte médicos y nutricionistas de los Estados Unidos evaluó la efectividad de las dietas más populares. Según las conclusiones de la Comisión, la dieta de Dukan se atribuye veinticinco cuatro puntos en el puntaje total. Las dietas se llevaron a cabo de acuerdo con los indicadores de pérdida de peso a corto y largo plazo, simplicidad, seguridad energética, la posibilidad de observar la diabetes y las enfermedades del sistema cardiovascular.

Información conflictiva sobre la efectividad del sistema de energía, su daño a la salud fue reiteradamente refutado por el autor de la metodología. En una entrevista, se centró en su dieta se llama erróneamente proteína.

"Varios estudios sobre los peligros de las proteínas no están relacionados con mi dieta", dice Pierre Dukan. - Ofrezco alimentos, saturados de proteínas, solo por unos días, solo cuatro, no más de cinco. En mi dieta, hay muchos productos ricos en proteínas, pero además de ellos recomiendo comer tantos vegetales como sea posible. "

Fase uno - Ataque

Los médicos consideran que esta fase es la más peligrosa para la salud. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general, por lo tanto, proporciona recomendaciones claras para su observancia.

• Calcule el exceso de peso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita, que se encuentra en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se realiza de forma gratuita en forma de compilación de un cuestionario en ruso. Después de ingresar los datos en su y -correo, se recibirá una carta con la información de interés. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar ciento diez para las mujeres del crecimiento en centímetros. Por lo tanto, el peso para una mujer con un máximo de 164 cm debe ser de 54 kilogramos.
• Adherirse a la fase de "ataque" no más que el período recomendado. Existe una opinión común de que en esta etapa una persona puede alcanzar inmediatamente el peso deseado. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" pasa de uno a seis kilogramos.

Segunda etapa - Alternancia

En esta etapa se produce la pérdida de peso principal. Su duración no está regulada. Teóricamente, debes unirlo hasta que tu peso se vuelva perfecto.

Aquí están los principios básicos de esta fase.

• Agrega verduras. Los productos ricos en fibra se agregan exclusivamente a la dieta de proteínas. Estas son verduras y hierbas. En total, el Dr. Ducan permite la adición de veinte nuevos productos, lo que hace que la dieta sea más equilibrada y diversificada.
• Hagamos días de proteína con mixtos. Los días de proteínas son períodos en que continúa comiendo solo proteínas animales. Mixto: cuando se agregan productos vegetales a los productos de proteínas. Los patrones de alternancia se seleccionan individualmente.

Tercer estadio - Consolidación

En esta etapa, la pérdida de peso ocurre lentamente. En promedio, van 0, 4 kilogramos por semana. Pero el autor señala que la tarea de la fase no es continuar perdiendo peso, sino consolidar el resultado y guardarla durante mucho tiempo, sin permitir que el peso regrese.

Aquí hay algunas características de la fase de fijación.

• Agregue productos en medio de productos. En su dieta, los productos que ha usado tradicionalmente antes, por ejemplo, son pan, pasta y papas comunes, pueden aparecer gradualmente en su dieta. Pero deben consumirse moderadamente, no constantemente.
• Aumentamos el volumen de Crusca. Aumenta la regla diaria con tres cucharadas de un componente precioso.
• Comemos miel. Un nuevo elemento del sistema de energía que iluminará la ausencia completa de dulces en la dieta. Ahora se le permite comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
• ¡Organizamos "vacaciones"! La producción de la dieta habitual, según el autor, es imposible sin algunos mensajes para usted. Las vacaciones o las "fiestas" son comidas durante las cuales come todo lo que desea. Absolutamente cualquier producto en cualquier cantidad. Es importante recordar que la "fiesta" es una comida, no todo el día. Y puede repetirlo solo dos veces por semana y no dentro de dos días seguidos.
• Volvamos al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. Se le permite elegir cualquier día cómodo para usted y cualquier menú de la primera fase.

Cuatro estadios - Estabilización

El propio Sr. Ducan llama a esta fase el hábito no solo para comer bien, sino también para llevar a cabo un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo debes unirte a él? Por mucho que desee permanecer delgado, saludable y atractivo, es decir, siempre.

Siga los requisitos básicos de esta fase.

• Encienda todos los productos en la dieta. O continúe comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener un cuerpo en forma y protegerlo del aumento de peso excesivo.
• Organice un "ataque" por semana. Durante un día, solo come alimentos proteicos.
• Continúa comiendo salvado y bebiendo mucho. Las reglas siguen siendo las mismas: tres cucharadas de fibras preciosas y dos litros de agua por día.
• Presta atención a la actividad física. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Camine a pie, evite los ascensores, realice ejercicios simples en casa.